Conoce estos 4 consejos que no sólo te ayudarán a sentirte mejor si no que tu cuerpo lo reflejará:
Consume carbohidratos complejos
Se tiene la idea que la dieta cetogénica o baja en carbohidratos podría ser excelente. Pero no es una dieta para todos y mucho menos para siempre. La mayoría de los expertos quieren acabar con el mito de que los carbohidratos son malos. La realidad es que, por un lado, nuestro cuerpo los necesita, en las cantidades correctas ayudan a tu cerebro y a que tus músculos se recuperen y por otro, hay muchos carbohidratos que son gran fuente de nutrientes y por lo tanto un muy buen alimento para nuestro organismo. Conoce más de ellos aquí.
Todo se reduce a qué tipos de carbohidratos estamos consumiendo. Hay dos tipos: los simples, como galletas, pasteles, refrescos, dulces, etc. Que se digieren rápidamente y aumentan súbitamente el nivel de azúcar en la sangre, por lo que la sugerencia es evitarlos. Y los complejos (granos enteros, verduras con almidón, frijoles y guisantes) éstos a diferencia de los simples, están cargados de fibra y nutrientes y pueden ayudar en la pérdida de peso.
En resumen, puedes continuar comiendo carbohidratos, sólo trata de que sean complejos y como siempre checa las etiquetas para comprobar que sean saludables.
Come por lo menos una hora antes de dormir, consejo de expertos
No necesitas dejar de comer a las 6 p.m. para perder peso o para vivir saludablemente, en realidad se reduce a las calorías totales; y si bien es posible que tengas menos oportunidades de quemar calorías por la noche y al dormir que durante el día, pues el cuerpo no procesa ni metaboliza los alimentos tan bien en la noche como lo hace en la mañana, ya que se ralentiza para prepararse para dormir, por lo que evitar calorías adicionales en la noche podría ser mejor que omitirlas temprano en la mañana. Sin embargo, si cenas opciones saludables ayudará a la dieta, por ejemplo, yogurt con fruta y granola, requesón con apio, crema de almendra con manzana, granos integrales, sándwich de verduras.
Toma por lo menos 7 vasos de agua
Un gran consejo es tomar por lo menos 7 vasos de agua. Es un poco trillada esta frase, pero la realidad es que tomar agua durante el día ayuda a mantener el equilibrio de los fluidos corporales, estos fluidos incluyen digestión, absorción, circulación, creación de saliva, transporte de nutrientes y mantenimiento de la temperatura corporal, también ayuda a eliminar los desechos a través de la orina y las evacuaciones intestinales, lubrica las articulaciones y protege los tejidos.
Y por el contrario, la falta de líquidos puede generar deshidratación, cansancio, falta de energía, elasticidad reducida de la piel, sequedad de la boca y en casos graves la presión arterial desciende provocando mareos, en algunos casos desmayos y daños en órganos internos como riñones, hígado y cerebro.
Para saber si estas deshidratado, la orina es un buen indicador, si es clara y transparente, está bien; si es amarilla u oscura, indica que hay una falta de líquidos en tu organismo y no estás tomando la cantidad de suficiente.
Haz ejercicio y sigue una dieta balanceada
El ejercicio es importante en nuestras vidas porque mejora la forma y resistencia física, aumenta el tono y la fuerza muscular, ayuda a mantener el peso corporal, regula la presión arterial, incrementa o mantiene la densidad ósea, mejora la resistencia a la insulina, genera flexibilidad y movilidad de las articulaciones, entre otras, por eso es importante hacer ejercicio regularmente, sin embargo, el ejercicio por sí sólo no nos hace saludables, éste representa tan sólo el 20%, el 80% es la dieta diaria.
La alimentación puede proteger tu corazón, mantenerte sano y ayudarte a controlar el peso o por el contrario puede agregar un exceso de calorías, grasas y azúcar a tu organismo, por lo que, “¡la calidad de la dieta siempre importa!”. Aunque ocasionalmente puedes hacer excepciones, necesitas alimentar tus entrenamientos con platillos saludables. Si lo que deseas es bajar medidas no te pierdas el artículo sobre “tips para bajar de peso”.
Si llevas un régimen de ejercicio de moderado a intenso lo mejor es ingerir proteínas magras, grasas saludables y granos integrales y mantener bajos los azúcares agregados, la American Heart Association recomienda mantener el total de 24 gramos por día para las mujeres (6 cucharaditas) y 36 gramos por día (9 cucharaditas) para los hombres. Si no te gustan los edulcorantes artificiales, hay opciones de origen natural como la stevia, el eritritol, la alulosa, que no aumentan el azúcar en la sangre y son más saludables para perder peso. Leer más: 10 alimentos que no te das cuenta están llenos de azúcar.
Es mala idea eliminar algún grupo de alimento en tu dieta diaria, te recomendamos basarte en el plato del buen comer, que incluye todos los grupos de alimentos en las porciones adecuadas, sigue esta guía para crear tu propia comida balanceada y obtendrás los mejores resultados.
Consejo de porciones
Vegetales = escoge una buena variedad, pueden ser asadas, en ensalada mixta, verduras al vapor o en sopas. Porción = dos o más tazas o el equivalente a dos puños tuyos.
Proteína = que sea magra, aves, carne de res, pescados y mariscos con bajo contenido de mercurio, huevo con omega 3, frijoles y leguminosas. ½ taza o el tamaño de la palma de la mano es suficiente.
Granos enteros = arroz integral, quinoa, pasta integral, camote, tortilla alta en fibra. Utiliza ½ taza de granos cocidos o el tamaño de tu puño como porción.
Grasas saludables = aceite de oliva o canola, semillas, nueces (checa nuestro blog sobre las propiedades de las nueces), ¼ de aguacate. La porción debe ser igual a el tamaño de tu pulgar.
